unnamed  vkontakte

e-mail:dip.zakaz@bk.ru

skype:diplomotlichno

+7-915 -096 -92 -03 

Бесплатный: 8-800-100-84-46

 

 

Релаксация перед зачетом или экзаменом! Важно знать!

« Назад

23.01.2017 22:28

Студенческая жизнь активна и полна психологических встрясок и волнений.

Многие из вас наверняка сталкивались с такой проблемой, как состояние нервозности и беспокойства перед сдачей экзамена или перед каким-либо важным событием (например выступлением на конференции).

Важно не терять самообладание, оставаться в состоянии спокойствия и психологического равновесия. Это необходимо и для вашего здоровья, и для успешной сдачи экзамена. Как говорил любимый герой мультика "Спокойствие! Только спокойствие!"

Мы предлагаем Вам техники, которые помогут расслабиться и успокоиться, избавиться от волнения.

Методика аутотренинга.

Данная методика была изобретена еще 1932 году доктором И.Г.Шульцом.

Аутотренинг прекрасно подходит для положительного настроя и лучшего отхода ко сну.

Если вас тревожат и угнетают проблемы, вы чувствуете раздраженность, есть способ справиться с этим состоянием.

1. Речь аутотренинга

Необходимо заранее подготовить короткий текст. Выучить его.

Ваша речь должна начинаться с расслабления и заканчиваться целью. Например, «Я спокойна и расслаблена. Я ощущаю спокойствие и легкость. Я спокойна. Я расслаблена. Мое тело расслаблено. Я отдыхаю. Мне спокойно и легко».

Слова могут быть так же нацелены непосредственно на сдачу экзамена, то есть речь может быть абсолютно любая, главное, научиться говорить те слова, которые позволят вам настроиться на нужную волну.

2. После этого можно приступить к стадии расслабления.

1) Для этого необходимо уединиться в тихой и уютной комнате. Можно зажечь ароматические свечи и включить медленную расслабляющую мелодию, например шум бриза.

2) Займите комфортную позу. Лягте на спину на ровную поверхность, которая не  прогибается. Руки и ноги можно немного согнуть и расслабить.

3) Важен так же правильный настрой – будьте уверены, что тренинг вам поможет.

4) Можно выполнить такое упражнение на расслабление:

Вытянуть руку, напрячь ее по максимуму и держать в положении до тех пор, пока рука не начнет дрожать. После чего резко опустить руку. Такое состояние является максимально расслабленным. То же самое проделать с каждой частью тела: мышцами шеи, ног, спины, живота, ягодиц. После этого вы ощутите в теле тяжесть и тепло.

3.  Практическое занятие.

Если вы к примеру хотите побороть волнение, необходимо выполить упражнение на расслабление (см. выше), затем закрыть глаза и проговаривать текст,  делая акцент на том, что ваше тело все больше расслабляется.

«Я спокойна и расслаблена. Я ощущаю спокойствие и легкость. Я спокойна. Я расслаблена. Мое тело расслаблено. Я отдыхаю. Мне спокойно и легко».

После чего по очереди расслабляйте мышцы, проговаривая каждое движение:

«Расслаблены мышцы левой руки: плечо, предплечье, кисть пальцы. Расслаблены мышци правоц руки: плечо, предплечье, кисть. Обе руки расслаблены. Я расслаблена. Мое тело расслаблено. Я отдыхаю. Мне спокойно и легко».

И так с каждой частью тела.

Когда все тело полностью будет расслаблено, проговорите это. Наслаждайдеть отдыхом.

Затем скажите себе мысленно, что вы отдохнули, получили заряд бодрости и сил. Как только почувствуете, что готовы действовать дальше, откройте глаза, почувствуйте прилив сил и энергии. Медленно поднимите туловище. Посидите минутку. Затем встаньте. Сделайте глубокий вздох.

Предлагаем Вам еще 3 способа расслабиться:

1. Упражнения на кооординацию: теннис, ролики, танцы, бильярд. Движения на координацию наиболее сложные, так как приходится контролировать положение частей тела.

Это напряжение способствует отвлечению нашего мозга от посторнних мыслей, в том числе и негативных.

Поэтому для студентов, особенно любящих активный отдых, этот способ расслабиться будет, наверное, самым эффективным.

2. Физические нагрузки. Осязательные ощущения.

Принцип действия: физические нагрузки, от которых испытывается мышечное напряжение, боль – это сигнал головного мозга, который намного важнее, чем другие эмоции и ощущения. Он связан с инстинктом самосохранения. Поэтому многие ходят в тренажерный зал, чтобы снять напряжение, так сказать, отключиться. Упражнения на растяжку дают тот же эффект.

3. Смена обстановки.

Побыть в одиночестве или наоборот. Если вы общительный человек (экстраверт) и долго находились в одиночестве, вам нужно выбраться в общество. Для интровертов соответственно наоборот.

И так, существует масса способов справиться со своим волнением и негативными мыслями. Будьте спокойны и уверены в себе!

Напоминаем вам, что близится близится светлый праздник «Татьянин день» и любимый праздник всех студентов «День студента»! Не пропустите лучшую акцию месяца! Следите за нашими новостями! 


Полезная информациядалее...